Marcos Vázquez, treinador: "30 minutos de exercício por dia é um pequeno preço a pagar por estes seis motivos."

Inúmeros estudos científicos comprovaram isso, e é mais do que evidente para a população em geral que a atividade física regular , sempre adaptada à idade e às circunstâncias de cada indivíduo, traz benefícios à saúde. No entanto, não estamos falando apenas da saúde física, que também é importante, mas também de outros benefícios para a saúde mental.

Nunca é tarde para tomar a decisão de sair do sofá, algo que se torna especialmente necessário depois de uma certa idade, para manter o peso, a aptidão física, prevenir doenças , evitar o declínio cognitivo , aumentar a energia e a resistência, dormir melhor e melhorar o humor, entre outros benefícios a serem considerados.

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Meia hora de esporte, um seguro de vida

Em suas redes sociais, o personal trainer Marcos Vázquez @fitness.revolucionario recomenda o pequeno esforço de dedicar meia hora por dia ao exercício , seja ele qual for, porque os benefícios para a saúde são inegáveis. Como ele mesmo afirma: "Fazer 30 minutos de exercício por dia é um pequeno preço a pagar em troca de alcançar seis resultados altamente motivacionais ."

A primeira razão pela qual vale a pena o pequeno esforço de se movimentar por 30 minutos todos os dias é "que teremos mais energia para realizar nossas tarefas diárias com um renovado senso de propósito". Além disso, a especialista garante que esse exercício melhorará nossa qualidade de vida e humor, liberando serotonina e dopamina.

Segundo Vázquez, se adquirirmos o hábito de praticar algum tipo de exercício físico rotineiro , muitas dores crônicas serão aliviadas. É claro que nossos corpos ficarão muito mais atraentes (obviamente, devido ao trabalho diário) e, o melhor de tudo, inúmeros estudos o comprovam como o melhor seguro de vida, promovendo a longevidade. "Seis razões convincentes para investir em exercícios", comenta o especialista.

Exercícios combatem dores e previnem doenças

A Clínica Mayo explica por que manter-se ativo, pelo menos meia hora por dia praticando algum tipo de exercício, é bom para evitar doenças. "Independentemente do seu peso atual, manter-se ativo aumenta o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) , o colesterol 'bom', e reduz os triglicerídeos , que são prejudiciais à saúde. Essa combinação mantém o fluxo sanguíneo, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares."

Além de ajudar a prevenir ou controlar a ansiedade, a prática regular de exercícios físicos melhora a síndrome metabólica , a pressão alta, o diabetes tipo 2, a maioria dos tipos de câncer e a artrite. É claro que a função cognitiva permanece estável por mais tempo e o risco de morte por diversas causas é reduzido .

Os efeitos da atividade física na saúde mental

Além de melhorar a função cognitiva, o exercício físico promove um sono reparador , desde que não o pratiquemos logo antes de dormir. O humor também melhora, pois a atividade estimula substâncias químicas cerebrais que promovem a felicidade.

Além de fortalecer a massa muscular e aumentar a resistência física, o exercício regular fornece mais oxigênio e nutrientes aos tecidos , ajudando o coração a funcionar de forma mais eficiente, assim como a capacidade pulmonar.

Por fim, um último benefício comprovado, com o qual os especialistas concordam cada vez mais, tem a ver com o potencial de socialização dos esportes. Relacionamentos sociais fortes são um dos pilares fundamentais da saúde mental, mas também da saúde em geral.